Renée Merkestijn

Ik kreeg een vraag over HSP en slapeloosheid. Slapeloosheid heeft bij hooggevoelige mensen vaak te maken met overprikkeling en stress.

Een te grote hoeveelheid prikkels kan je zenuwstelsel overbelasten: dit heet overprikkeling. Als je teveel mentaal bezig bent of angstig bent, komt het stresshormoon adrenaline vrij. Stress ontstaat met name door gedachten en situaties die je  onzeker, onveilig en angstig maken. Dit zet je aan tot vechten, vluchten of verstarren.

Stress en overprikkeling versterken elkaar vaak. Overprikkeling voelt onveilig, doet je minder prettig en goed functioneren, en roept daarmee een stressreactie op. Stress belast je zenuwstelsel extra, dus zorgt dat je sneller overprikkeld raakt. Als remedie geldt: stress dien je fysiek te ontladen, overprikkeling verhelp je door rust te nemen.

Als je zowel gestrest als overprikkeld bent, dien je eerst lekker te bewegen om de stress te ontladen, om daarna iets te doen om geestelijk en lichamelijk tot rust te komen. Heel vaak vergeten HSPs de eerste stap, fysiek ontladen, waardoor ze hun geest en lichaam niet zo gemakkelijk tot rust kunnen brengen. Mediteren lukt niet, slapen lukt niet. Hun gestreste brein blijft maar doorgaan met denken.

De beste remedie tegen slapeloosheid is éérst fysiek in beweging komen na een dag van stress en overprikkeling. Maak een pittige wandeling, zet muziek op en doe een dansje, speel een spelletje badminton, doe wat gymnastiekoefeningen, waarmee je stress kwijt ziet te raken. Je merkt meestal aan je ademhaling en aan het ‘plezier’ dat ontstaat als je lekker beweegt, dat de stress afneemt. Daarna dien je iets aan de overprikkeling van je zenuwstelsel te doen. Soms kom je al met een kopje thee na deze inspanning tot rust. Maar als dit niet genoeg is, doe dan bijvoorbeeld een meditatie of een aardingsoefening of ga lekker in bad liggen, kortom, doe iets ontspannends. 

Beperk natuurlijk ook in het laatste uur voor het slapengaan alle mentale of fysieke prikkels. Een ander aspect is, dat je zorgt dat je geen prikkels ervaart in je slaapkamer. Zorg daarom voor een goed bed, voor goede verduistering en zonodig voor geluidsisolatie. Kijk uit met apparatuur in je slaapkamer, want die geven straling af en kunnen voor overprikkeling zorgen.

Nog beter dan de stress en overprikkeling te verminderen, is voorkomen dat je overprikkeld of gestrest raakt en daardoor slecht slaapt. Zo niet, kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht. Slecht slapen zorgt namelijk ook weer dat je sneller overprikkeld en gestrest raakt en daardoor slaap je ook weer slechter. Vind kortom de oorzaken en pak die aan.

Er zijn grofweg twee oorzaken fysieke prikkels en 'mentale prikkels' zoals stress. Kijk ten eerste of je overdag teveel zintuiglijke prikkels binnenkrijgt. Geluid? Licht? Drukke omgeving? Onderzoek ten tweede de mentale prikkels. Vaak spelen die de grootste rol bij slapeloosheid. Voel je je opgejaagd op werk? Maak je je zorgen over iets? Heb je negatieve overtuigingen over jezelf die je stress geven? Pak deze fysieke en mentale oorzaken dan zo snel mogelijk aan. 

Mocht je zelf vragen hebben over hooggevoeligheid, spiritualiteit, healing, reading, Lenormand kaartlezen etc. dan kan je me altijd een mailtje sturen. Ik geef geen persoonlijke antwoorden, maar geef tips waar alle HSPs wat aan hebbebm in dit blog, zoals hier.